章節字數：2042 更新時間：13-08-12 10:07
眾人直到深夜，才勉強的把大缸的水添滿。回到自己小隊的駐地第一件事，就是往廚房跑，還好廚房
有不少殘羹冷飯，他們五人見到白飯自然如同餓狼見到了肥羊似得呼嚕呼嚕的吃了起來。林遠航邊
吃還
邊把饅頭，苞米等幹糧往自己的懷裏揣。眾人見到他如此都罵他鬼滑頭，也紛紛的把苞米，饅頭等
往自
己的懷裏揣，防備著明天也吃不到飯。
第二天，天剛蒙蒙亮，他們就被王洪師兄抓起來，繼續著挑水的修行。漸漸的半個月過去，他們的
下盤越來越穩。挑水的過程中，水灑出去的越來越少。一個月後，他們已經能在晚飯前挑滿10缸的
水。
二個月後，他們放下水桶，輕身奔馳於山嶺中，步行似飛。
這一天早上，師兄王洪，把他們叫到了院裏。對眾孩童說道：“現在你們單純挑水的過程告一段落
，你們已
經有了一些基礎的腿力和腰力了。下麵我要交你們紮馬步。
紮馬步，眾人雙眼放光，挑了2個月水了，可算是能學到武功了。楊一虎更是嘿嘿的笑出了聲。
林遠航眯起了雙眼，會心的一笑。天福轉眼看了葉小和錢自來，都從對方眼裏看出了對武術的渴望
。
“馬步是練習武術最基本的樁步，因此有“入門先站三年樁”、“要學打先紮馬”的說法。馬步樁
雙腳
分開略寬於肩，采半蹲姿態，因姿勢有如騎馬一般，而且如樁柱般穩固，因而得名。馬步蹲得好，
可壯
腎腰，強筋補氣，調節精氣神，而且下盤穩固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應
能力
。馬步練成之後，所有的拳法動作，腳法動作便能做出。這便是基礎的基礎。要體會好力道。”王
洪師
兄繼續說道。
並且邊說邊示範。
“第一步：雙腳外開15度，與肩膀寬度相同，然後微微蹲下。為什麼要外開？因為人的股骨是外旋
15度
的。這種位置，是最不違背人體生理的動作。眼前看，脖子貼衣服領子（頂頭懸），穿一件上衣，
做到
衣服輕輕貼後背（身體中正），肩胛骨的肌肉向四麵微微拉開（拔背），這樣胸廓自然既開展又形
成一
個很小的內弧（含胸），意想腋下夾個熱饅頭，肘部吊一個空墨水瓶（墜肘），不許聳肩（沉肩）
。這
樣站好，用鼻子慢慢呼吸。這樣就覺得兩肋和腹部都有充實感覺（氣沉丹田，這是自然做到的，不
要管
氣）。雙手環抱胸前，手心向內，掌指相對。
這樣練習一段時間。這是訓練身體各部在武術中應該保證的位置”
第二步：雙腳尖開始轉向前。這樣是為獲得一個扭動的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對前，
這
樣形成一個微微的扭轉，從而獲得一個力。這是首先在這個基礎上加上一點用力。這個力是腿上的
力，
體會到這個力，步法、轉身就都有了。這叫做混原樁。
第三步：重心下移，逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時，腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外，又
出現
了向下的力，這是身體的重力。為克服這個重力，重心放在湧泉，並在身體正中，這樣膝蓋和腳腕
獲得
一個向上的力來保持自己不坐到地上。這是第二個力。體會到這個力，彈腿、跳躍和千斤墜就都有
了。
第四步，雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個力，是外展的力。為克服這種力，
小腿
大腿肌肉開始工作，產生一個反力獲得身體的平衡。體會到這對力，橫踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步，雙手由環抱變成平擺，手心向下。這便叫做四平馬！已經擺好。手上經過環抱，已經練出
了繃
勁這個繃勁是。手向內抱，腋向外頂的力，從第二步就可以練了。體會了這個力，直拳、翻拳、擺
拳、
勾拳就不費勁了。當手變成平擺後，出現了肩要把肘送出去，可肘還要墜下來保證手臂水平的一對
力，
這個力是練肘上力的，體會到這個力，擺肘、頂肘就不費勁了。
馬步便是調節身體的力的平衡。你們能感覺到身體4對力，並且能收發自如。便是馬步階段合格
四平馬，是紮馬步的最高階段，全身出現了四對主要的力。練到這一步，你就獲得了幾乎所有武術
動作
的發力能力，所以說，紮馬步是拳術之祖。渾元樁，是紮馬步的基礎階段，全身隻有上下兩對力，
但是
這是基礎的基礎。
說完王洪師兄收起馬步，叫眾孩童也學著他的樣子，紮起馬步來。
“你別提臀。”“你的雙腿要注意向外使力。”“要注意體會力，要克服力，要學會控製這個力，
而不
是被力帶動著。”“你要注意別沉肩”。
眾人中，隻有林遠航從小有些武術根底，練得最像樣子。其他人不是這個姿勢不對，就是那個用力
不對
。過了不到半刻鍾，練得腿直哆嗦，別說感覺到力，克服力，就是連蹲著都似乎很難。這還是他們
有了
2個月的挑水的鍛煉，腿力，腰力，都有了不少提高的狀態下。
林遠航從小就練過馬步，所以一開始就進行4平馬的練習。而其他孩子則從混元樁開始。天福看到
林遠航得意洋洋的樣子，心裏很是羨慕。顧不得擦拭臉上的汗水，咬著牙繼續紮下去。“對於剛開
始紮
馬步，堅持時間固然主要，但是也要注意體會力。”王洪師兄用竹杆點了天福腰幾下說道。
天福會心的點了點頭，他感覺，王師兄雖然對他們嚴格，但是嚴格的外表下應該是對他們好，有一
顆愛護他們的心。
“來，你們紮不下來的時間，別呆著，過來繼續挑水。你們五個人挑滿一缸後。紮馬步混元樁。打
100馬步衝拳。然後休息一刻鍾，繼續挑水。早，中，晚可以讓你們吃飯，但是如果一天內完不成挑水和
打馬步衝拳的數量就不許睡覺。”王洪師兄冷冷的看著他們說道。
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